PŁATKI OWSIANE

Wiek: 17lat Waga: 76 Dopiero zaczynam Ćwiczyc Cel: Masa Mięsniowa białko: 152g tłuszcze: 98,8g węglowodany: 344g kaloryczność: 2871,2 Dieta: Śniadanie 9:00 100g.płatki owsiane 200g. mleka 3,2% Banan zbędny dorzuc warzyw i jakis tluszcz np. orzechy b:20,5 t:14,2 w:115,6 kalor:678 II Śniadanie 11:00 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + [...]

I Posiłek 9:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko 300ml -2 jajka gotowane orzechy włoskie Kcal:616 B:32g T:20g W:85g II Posiłek 11:00 (Nie wiem co tutaj wrzucić-tylko nie ryż i mięso)+gainer 50g razowiec twaróg masło warzywa III Posiłek 13:00 -Ryż 100g -Pierś z kurczaka/Indyk 100g -Warzywa oliwa Kcal 479 B:30g T:3g W:88g IV Posiłek [...]

No to Jajca będą dobre + chleb razowy albo płatki owsiane

dieta do bani. po suplach i ilosci ww wnioskuje ze chodzi ci o mase. wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 500 kcal jak to dieta na mase. ustal ile ci potrzena bialka, tluszczu i weglowodanow na kg. nie podales swojej wagi. teraz kilka uwag co do samej diety BRAK ZDROWYCH TLUSZCZOW! BRAK WARZYW! I posiłek śniadanie / wiecej ww [...]

jeszcze raz postanowilem ulozyc diete :) tym razem za pomoca dziennika vitalmaxu dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki [...]

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 12g II posiłek chelb razowy Szynka wieprzowa gotowana 60g /jesli robisz sam to ok Pomidor 40g /więcej warzyw, dodaj np papryke, sałate Orzechy włoskie 30g III posiłek Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Ziemniaki [...]

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 50 Rodzynki suszone 30 Oliwa z oliwek 12 II posiłek Chleb żytni razowy 75 Szynka wieprzowa gotowana 60 (robiona samodzielnie przez mojego wujka) Orzechy włoskie 30 Morele suszone 50 Warzywa(pomidor,papryka,sałata) III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 [...]

Wagi , ktore pominalem, to standardowe objetosci ryzowych, kaszowych, jogurtowych pojemnikow ;). Ale uzupelnione wyglada to tak : 1 posilek 8:00 kefir 300g, 100g ser bialego poltlustego, płatki owsiane (ok.100g), rodzynki, oliwa (2 lyzki) 2 posilek 11:00 chleb razowy (3 kromki), tunczyk (130g), warzywa, oliwa (1 lyzka) 12:30 trening 3 posilek [...]

Jestem dopiero tydzień na if i jeszcze za bardzo tego nie ogarnąłem ale w ciągu tych dni po treningu jadłem płatki owsiane z odżywką białkową

śniadanie płatki owsiane 100 g + 200 g mleka garść bakalii (rodzynki suszone banany) 10 g oliwy z oliwek brak bialka dodaj np.jajka 2 śniadanie 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek za owoce daj ryz/kasze,jaj daj ze 3-4 obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama [...]

Przepraszam, że w złym dziale, dopiero teraz zauważyłem. Czemu to tak jest, jem zdecydowanie lepiej od znajomych, a ci rosną jak nie wiem ; // znajomy w szkole nic nie zje, przyjdzie do domu zje sobie pierogi, weźmie te swoje suplementy, które polecił mu ojciec kuilturysta, przyjdzie na siłownie, wróci zje byle co i rośnie skubany wiem, że źle [...]

Ano, to wszystko jasne. Co do odzywiania sie, staram się jeść zdrowo, dodaje białko do posiłkow i takie tam duperele, mam taka jakby diete... Coś takiego mniej wiecej: 1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki, garść orzechów / śledź w pomidorach 50g - szklanka mleka 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, [...]

Mam to robic w zwyklej przychodni tam gdzie sie idzie jak sie jest chory? czy isc do prywatnej kliniki ? Bo juz sam nie wiem myslalem zeby zrobic odrazu wszystkie t3,t4 i tsh co do diety to nie chce mi sie calej rozpisywac bylo 5-6 posilkow dziennie w kazdym okolo 170g ww i 40 bialka i tluszcze zdrowe oliwa itp zdrodla wegli to platki owsiane,ryz, [...]

Przestałem brać kreatynę i dekstrozę kiedy zorientowałem się że po zjedzeniu cukru ta słabość mija. Odżywiam się raczej dobrze dbam o to by spożywać nieprzetworzone produkty, gotuję sobie sam zdrowymi metodami. Jem często i nie za dużo mniej więcej co 3 godziny. Mam 75 kg i 23 lata. Opieram dietę na kilku podstawowych źródłach składników [...]

o to w 1 zjem z 50g sera bialego kosztem mleka malutko sera bo nienawidze go a i ten tran tez do 1 posilku czyli bedzie wygladalo to tak: Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane 100g Rodzynki i orzechy 3 kapsulki tranu 50g twarogu Posiłek 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Masło szynka okolo 100g jabłko Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 80g lub musli banan oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 (10.00): //malo bialka Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g maselko 15g jabuszko //słaby ten posilek, jedno jajko i jablko a miala byc dieta na mase miedzy tymi posilkami gainer Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka [...]

Sniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g Kako 25g /dodaj tłuszczy, jak kako nie dla smaku to wywal jak dla smaku to zmniejsz II posiłek 9:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Warzywa /troche białka by sie przydało wiecej i tłuszczy bo tutaj ich nie ma III posiłek 11:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g /tłuszcze [...]

Chaczyk poprawiłem co o tym myślisz?? :) Waga – 67kg. Węgl. – 6 na kmc Białka – 2,5 na kmc Tłuszcze – 1 na kmc Wyniki: Zapotrzebowanie na kalorie - 3500 kcal Kalorie z wegli - 2100 kcal Kalorie z białek - 875 kcal Kalorie z tłuszczy - 350 kcal Zapotrzebowanie: Węgle - 402g Białka - 168g Tłuszcze - 67g [...]

Śniadanie 7:00 Kompleks witamin Płatki owsiane na mleku + orzechy, nasiona … Mleko 3,2% WPC 30g + kakao do smaku 5g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10:00 Bułka grahamka 200g Tuńczyk w oleju własnym/w wodzie Szynka 100g (jak najmniej) Warzywa Ser biały 100g Znowu oliwa 10g Pomiedzy 3 pierwszymi posiłkami owoce. Posiłek przed [...]

widać że nie wiesz na czym sprawa polega; nie musisz łykać gainera co 13 minut przez 24 godziny na dobę; kup sobie sprzęt lepiej za tą kasę <sztanga prosta, drążek, ekspander> i zacznij w końcu się odżywiać, bierz żarcie do szkoły w pojemnikach i pamiętaj płatki owsiane mają być Twoim przyjacielem;